不同身体状况的老人散步的注意事项也不同
来源： 作者： 时间：2023/3/19 9:47:35
阅读：次
不同身体状况的老人散步的注意事项也不同
散步主要是下肢关节肌肉的活动。所谓“人老腿先老”，可见腿脚灵便对于老年人更为重要。老年人散步，对下肢肌肉、关节进行锻炼，可以防止肌肉萎缩，减少或延缓骨质增生和保持关节的灵活性。散步可促进下肢血液向上回流心脏，有利于全身血液循环。
一、可以保持关节的灵活性
同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。
二、有益于心血管系统
它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
三、可使全身肌肉周期性收缩
帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。
四、能大大提高脑力与智力的劳动率
并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
五、对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法
专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。
关节差别背手拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。此外，尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人易摔倒，尤其要避免背着手散步。
身体弱迈大步这类老人腿脚力量弱，平衡能力差，重心容易不稳，所以老人散步时要将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活动开，身体各器官都能参与到运动中，有效促进体内的新陈代谢。
胖老人走久些为达到瘦身、健身的效果，胖老人可以根据各人身体素质，将散步时间延长。散步时，可以采用快走和慢走相结合的方式。消耗体内多余的热量，促进新陈代谢，改善心脏功能。
血压高挺胸脯脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。一般来说，早晨人体血压最高，傍晚散步相对稳定。
冠心病慢点走患有冠心病的老人最好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，诱发心绞痛。散步的时间和次数要根据身体情况做加减法，稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。
血糖高选好鞋为防止脚部意外伤，糖友切勿穿露脚趾的鞋子，更不要光脚走路。最好选择透气、合脚的休闲鞋，这类鞋子可减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。散步前要注意先吃点东西，否则容易出现低血糖。
泰州养老院-泰兴市寿星养老院www.sxyly.cn是目前苏中地区规模大、标准高、功能全的综合性养老服务场所。
本院坐落于著名的红色旅游景区，黄桥决战的发生地：黄桥革命老区（泰兴市黄桥镇关北路180号），占地20多亩，建筑面积达3000多平方。南临黄桥决战主题公园：东岳路，西接北关路，东靠姜八线，交通十分便捷。本院采用园林式建筑风格，室外环境优雅、绿草成荫、花园鱼塘、小桥流水、喷泉楼阁，空气清新，常年日照充足，令人心旷神怡，绿化活动场地占总面积的50%。室内阳光充足、设施齐全、适宜广大老年朋友居住。
